此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做如下所示。

　　1 、仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。

　　2 、双腿抬起，屈膝，与床成 90 度角。

　　3 、上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。

　　此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上 100 下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。

　　此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上 l ～ 2 次，每次不少于 100 下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。