前面提到的丹田之气就如同人体内部的核反应堆，能量极大，因此不论是道家的长生术，还是各门各派的武林功夫，都很注重对丹田穴的修炼。当内力达到一定程度后，就会感觉丹田部位能产生热气流，并能沿着任督二脉运行，运行一周则被称为一个“小周天”。

　　任督二脉是十二条正经的总管 ( 如后图 ) 。

　　起于身体前正中线的任脉，对全身的阴经有总揽、总任的作用。任脉所经过的丹田，是男子贮藏精气、女子维系胞宫的地方，又称为“生气之源”。而起于身体后正中线的督脉，正如“督”字表示的，起着“督促”的作用，又因督脉循行于脊髓，并直接连络脑部，所以与人的精神、意志、思维有很大关联。只有主渠道通畅，真气旺盛，人体机能才能正常运行。

　　同时，任督二脉又与全身的各个脏器相通，当真气充足时，五脏六腑就都可以直接得到滋润，因此自古就有很多修炼内功的功法，用来生气、养气，其实就是打通小周天，然后打通以十二经脉为主的大周天。比如一些高僧面壁禅定，不吃不喝，用修炼来的气功滋养身体，推动经脉的运行，保证生命的持久。而太极拳、八卦掌、五禽戏等，也都是通过舒缓的运动来疏通经络的。

　　如果你能坚持修炼内功，直接让丹田之气充盈，推动全身经络的运行，那是再好不过的，可一般人很难做到，而我们通过食疗来补足血液和肾气，同样也可以使丹田之气充足，并推动全身经络的运行。